Sopa Joumou

Recetas Saludables

Sopa Joumou
Disfruta de la exquisita Sopa Joumou, una receta tradicional haitiana llena de sabor y nutrientes. Preparada con amor en Sanarlab, tu destino de bienestar. ¡Prueba este plato único y déjate cautivar! #Sanarlab #SopaJoumou #SaboresHaitianos

Tiempo de Prep

45 minutos

Calorías

227 kcl

Grasa

5 gr

Porciones

8

Disfruta de la exquisita Sopa Joumou, una receta tradicional haitiana llena de sabor y nutrientes. Preparada con amor en Sanarlab, tu destino de bienestar. ¡Prueba este plato único y déjate cautivar! #Sanarlab #SopaJoumou #SaboresHaitianos

Beneficios de la receta Sopa Joumou

La sopa Joumou es una receta tradicional de Haití que se prepara con calabaza, vegetales y carne. Esta sopa es conocida por sus beneficios para la salud debido a los ingredientes nutritivos que contiene. Algunos de los beneficios para la salud de la sopa Joumou son:

  1. Rica en nutrientes: La sopa Joumou contiene una variedad de vegetales como calabaza, zanahorias, apio y cebolla, que son ricos en vitaminas y minerales esenciales para una buena salud. Estos nutrientes ayudan a fortalecer el sistema inmunológico y mantener el cuerpo en óptimas condiciones.
  2. Alto contenido de fibra: La calabaza utilizada en la sopa Joumou es una excelente fuente de fibra dietética. La fibra es importante para mantener un sistema digestivo saludable, prevenir el estreñimiento y controlar los niveles de azúcar en la sangre. También ayuda a mantener la sensación de saciedad, lo que puede ser beneficioso para el control de peso.
  3. Baja en calorías: La sopa Joumou es una opción saludable y baja en calorías, lo que la convierte en una excelente opción para aquellos que desean perder peso o mantener un peso saludable. Al estar compuesta principalmente por vegetales y carne magra, es una opción nutritiva y satisfactoria sin agregar muchas calorías a la dieta.
  4. Fuente de proteínas: La sopa Joumou se prepara con carne, generalmente pollo o res, que proporciona una buena cantidad de proteínas. Las proteínas son esenciales para el crecimiento y reparación de tejidos, así como para el buen funcionamiento del sistema inmunológico. También ayudan a mantener la sensación de saciedad y promueven la salud muscular.
  5. Propiedades antiinflamatorias: Algunos de los ingredientes utilizados en la sopa Joumou, como el apio y la cebolla, tienen propiedades antiinflamatorias. Estas propiedades pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo, lo que puede ser beneficioso para la salud en general y para la prevención de enfermedades crónicas.

En resumen, la sopa Joumou es una receta saludable que ofrece una variedad de beneficios para la salud. Es rica en nutrientes, fibra, proteínas y tiene propiedades antiinflamatorias. Además, es baja en calorías, lo que la convierte en una opción ideal para aquellos que buscan mantener un peso saludable.

SANARLAB NUTRICIÓN

Ingredientes

  • 2 costillas de apio pequeñas, más o menos picadas
  • 2 - 3 dientes de ajo, bruscamente picados
  • 1 pimienta habanero pequeña, más o menos picada
  • 1 cebollín, más o menos picado
  • ½ cebolla media, más o menos picada
  • ¼ pimiento verde, más o menos picado
  • ¼ pimiento amarillo, bruscamente picado
  • ¼ pimiento rojo, más o menos picado
  • ¼ de perejil de hoja plana, hojas y tallos tiernos solamente, más o menos picados
  • ¼ taza de jugo de lima fresco
  • 2 cucharadas de aceite de uva o oliva
  • ¼ cucharadita de sal marina
  • 1 ¼ tazas de agua, dividido
  • ½ libra de carne de carne de res o cabra, corte en trozos
  • ½ naranja agria o 1 limón
  • 10 tazas de agua, dividida
  • 2 ½ libras calabaza o calabaza, pelado, sembrado y cortado en trozos
  • 2 zanahorias pequeñas, peladas y cortadas en rondas
  • 1 puerro, cortado en cubitos y completamente lavados
  • 1 taza de repollo en rodajas finas
  • ¼ tallo de apio, cortado en cubitos
  • ½ cebolla media, cortada en cubitos
  • 4 - 5 dientes de ajo, cortado en cubitos
  • ½ bunch cilantro, hojas y tallos tiernos solamente, picados
  • 2 sprigs pequeños tomillo
  • 1 sprig plano perejil de hojas plana
  • 3 dientes enteros o 1/8 cucharaditas de tierra de tierra
  • 1 cucharada de ajo en polvo
  • 1 cucharada de cebolla en polvo
  • 1/5 cucharaditas de sal marina, más más para probar
  • 1 cucharada de aceite de uva o oliva (opcional; para la variación vegetariana)
  • 2 papas rojas peladas pequeñas o raíz de malanga, cortada en picada
  • 1 nabo, pelado y cortado en cubitos
  • 1 pimienta habanero pequeña (opcional; ver consejos)
  • 6 onzas Penne o una mezcla de penne y espagueti (ver consejos)
SANARLAB NUTRICIÓN

Instrucciones

  1. Para preparar la marinada y la carne: en una licuadora o procesador de alimentos, combina el apio, el ajo, el habanero, la cebolleta, la cebolla, los pimientos de color verde, amarillo y rojo, perejil, jugo de lima, 2 cucharadas de aceite, ¼ de masa sal y ¼ taza de agua. Mezcle o procese hasta que esté en su mayoría suave, raspando la licuadora o procesador según sea necesario, aproximadamente 1 minuto.

  2. Coloque la carne de res (o cabra) en un tazón pequeño. Exprima naranja agria (o limón) sobre la carne. Agregue 1 taza de agua y revuelva para cubrir la carne. Escurra el líquido, luego agregue 1 taza de la marinada a la carne; Cubra y refrigere durante la noche. (Reserve la marinada restante para guarnición).

  3. Para preparar la sopa: coloque la carne y la marinada en una olla mediana. Agregue 1 taza de agua; Cubra y lleva a fuego lento a fuego medio. Reduzca el fuego y cocine a fuego lento, revolviendo ocasionalmente y ajustando el fuego según sea necesario, hasta que la carne esté tierna pero no se desmorone, aproximadamente 45 minutos.

  4. Mientras tanto, coloque la calabaza en una olla grande y agregue 5 tazas de agua. Lleve a ebullición, luego reduzca el fuego y cocine a fuego lento hasta que la calabaza esté tierna, de 12 a 15 minutos. Saca la calabaza con una cuchara ranurada y transfiere a una licuadora (reserva el líquido). Agregue aproximadamente ½ taza del líquido de cocción a la licuadora; mezclar hasta que esté suave. (Alternativamente, puede usar una licuadora de inmersión para hacer puré de la calabaza en la olla. Use precaución al mezclar líquidos calientes). Deja a un lado.

  5. Agregue 4 tazas de agua al líquido en la olla. Agregue las zanahorias, el puerro, el repollo, el apio, la cebolla, el ajo, el cilantro, el tomillo, el perejil, los clavo, el ajo en polvo, la cebolla en polvo y la sal. (Si queda sin carne, agregue 1 cucharada de aceite de uva o oliva.) Lleve a ebullición a fuego alto, luego reduzca el fuego a medio. Agregue la calabaza mezclada, junto con la carne cocida y cualquier líquido restante, papas (o malanga), nabo y habanero, si se usa. Cocine a fuego lento, descubierto y revolviendo ocasionalmente, hasta que las papas (o Malanga) comiencen a tierna, aproximadamente 30 minutos.

  6. Agregue pasta y cocine a fuego lento hasta que estén tiernos, aproximadamente 15 minutos. Ajuste los condimentos con sal y algunos de los EPI reservados, si lo desea. Servir con pan haitiano o francés.

Equipo

Licuadora o procesador de alimentos, olla grande

consejos

Si elige agregar un habanero a la sopa, agréguela entero y no la perfore: liberar las semillas haría que la sopa sea muy picante.

La sopa Joumou se hace tradicionalmente con dos tipos de pasta: típicamente los espagueti se combinan con pasta de rigatoni o penne. Siéntase libre de usar solo un tipo o cualquier combinación que desee.

Recetas Nutricionales Relacionadas

Carrito de la compra
Signo en

No cuenta todavía?

Utilizamos cookies para mejorar su experiencia en nuestro sitio web. Al navegar por este sitio web, acepta nuestro uso de cookies.
Comenzar a escribir para ver los productos que usted está buscando.
Comparar
Lista de deseos
0 elementos Carro