Quiche De Champiñones, Gruyere Y Espinacas

Recetas Saludables

Quiche De Champiñones, Gruyere Y Espinacas
Deléitate con nuestra deliciosa Quiche de Champiñones, Gruyere y Espinacas, una combinación perfecta de sabores en cada bocado. Disfruta de esta exquisita receta proveniente de Sanarlab, donde cuidamos de tu salud y paladar. ¡Sorprende a tus invitados con esta opción gourmet!

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Calorías

Grasa

gr

Porciones

Deléitate con nuestra deliciosa Quiche de Champiñones, Gruyere y Espinacas, una combinación perfecta de sabores en cada bocado. Disfruta de esta exquisita receta proveniente de Sanarlab, donde cuidamos de tu salud y paladar. ¡Sorprende a tus invitados con esta opción gourmet!

Beneficios de la receta Quiche De Champiñones, Gruyere Y Espinacas

La receta de Quiche de Champiñones, Gruyere y Espinacas de Sanarlab tiene varios beneficios para la salud debido a los ingredientes que utiliza:

  1. Champiñones: Son bajos en calorías y grasas, pero ricos en nutrientes como proteínas, fibra, vitaminas del complejo B, vitamina D, hierro y potasio. También contienen antioxidantes que pueden ayudar a fortalecer el sistema inmunológico y proteger contra enfermedades crónicas.
  2. Gruyere: Este queso suizo es una buena fuente de calcio y proteínas. El calcio es esencial para la salud ósea y dental, mientras que las proteínas son importantes para la reparación y construcción de tejidos. También contiene vitamina B12, que es esencial para la formación de glóbulos rojos y el funcionamiento adecuado del sistema nervioso.
  3. Espinacas: Son ricas en vitaminas A, C y K, así como en folato, hierro y fibra. La vitamina A es esencial para la salud ocular, la vitamina C fortalece el sistema inmunológico y la vitamina K es importante para la coagulación sanguínea. El hierro es vital para transportar oxígeno a través del cuerpo y la fibra ayuda a mantener un sistema digestivo saludable.

    Además de estos beneficios individuales, la receta de quiche también es una opción saludable en general, ya que utiliza una base de masa quebrada ligera y no contiene ingredientes altos en grasas saturadas o azúcares añadidos. Esto la convierte en una opción equilibrada para una comida o cena nutritiva.

SANARLAB NUTRICIÓN

Ingredientes

  • 1 taza más 2 cucharadas sin blanquear la harina de uso múltiple
  • ¾ cucharadita de sal kosher, dividida
  • ½ cucharadita de pimienta negra recién molida, dividida
  • ¼ cucharadita de polvo de hornear
  • ¼ de taza de aceite de oliva extra virgen
  • 3 cucharadas de agua helada
  • Spray de cocción
  • 3 rodajas de tocino de corte central
  • ¼ taza de chalotes picados
  • 1 (8 onzas) paquete de hongos presagios
  • 2 cucharaditas de tomillo fresco
  • 2 tazas de espinacas de bebé llenas
  • 1 taza 1% de leche baja en grasa
  • ⅓ Copa de mitad y media
  • 3 huevos grandes
  • 1 gran clara de huevo
  • 2 onzas de queso gruyère en edad cueva, rallado
SANARLAB NUTRICIÓN

Instrucciones

  1. Precaliente el horno a 425 °.

  2. Combine la harina, 1/4 cucharadita de sal, 1/4 cucharadita de pimienta y polvo de hornear en un procesador de alimentos; Pulse 2 veces para combinar. Combine el aceite y 3 cucharadas de agua. Con el procesador encendido, agregue lentamente la mezcla de aceite a través del canal de alimentos; Procese hasta que la masa se une. Ponga la masa sobre una superficie ligeramente enharinada. Amasar 1 minuto. Presione la masa en un disco de 5 pulgadas; Envuelva en una envoltura de plástico y enfríe 20 minutos.

  3. Enrolle la masa en un círculo de 12 pulgadas. Coloque la masa en un plato de pastel de 9 pulgadas de plato profundo recubierto con spray de cocción. Masa de línea con papel de aluminio; Organice pesas de pastel o frijoles secos en el papel de aluminio. Hornee a 425 ° F durante 12 minutos o hasta que los bordes estén dorados. Eliminar pesas y papel; Hornee 2 minutos adicionales. Dejar enfriar sobre una rejilla.

  4. Reduzca la temperatura del horno a 350 ° F.

  5. Cocine el tocino en una sartén grande a fuego medio-alto hasta que esté crujiente. Retire el tocino de la sartén, reservando goteos; desmoronarse. Vuelve la sartén a fuego medio-alto. Agregue chalotes a las gotas en la sartén; Saltee 2 minutos. Agregue champiñones y tomillo; Cocine 10 minutos, revolviendo ocasionalmente. Agregue las espinacas; Cocine 2 minutos o hasta que las espinacas se marchiten. Alejar del calor; Deja reposar 10 minutos. Drene cualquier exceso de líquido.

  6. Coloque la leche, la mitad y la mitad, los huevos, la clara de huevo, la 1/2 cucharadita restante de sal y 1/4 cucharadita de pimienta en una licuadora; Procese hasta que esté suave.

  7. Organizar la mitad del queso sobre el fondo de la corteza; Cubra con la mezcla de espinacas y la mitad restante de queso. Vierta con cuidado la mezcla de leche sobre el queso. Espolvorea con tocino. Hornee a 350 ° F durante 45 minutos o hasta que esté configurado. Deja reposar 10 minutos.

notas del chef

Myrecipes está trabajando con Let's Move! , la asociación para una América más saludable y MyPlate del USDA para brindar a cualquier persona que busque opciones más saludables acceso a un tesoro de recetas que les ayudará a crear placas saludables y sabrosas. Para obtener más información sobre la creación de una placa saludable, visite www.Choosemyplate.gov .

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