Pollo Asado Con Glaseado De Granada

Recetas Saludables

Pollo Asado Con Glaseado De Granada
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Tiempo de Prep

Calorías

317 kcl

Grasa

9.7 gr

Porciones

6

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Beneficios de la receta Pollo Asado Con Glaseado De Granada

El pollo asado con glaseado de granada es una receta saludable que aporta varios beneficios para la salud. A continuación, se detallan algunos de ellos:

  1. Alto contenido de proteínas: El pollo es una excelente fuente de proteínas magras, necesarias para la construcción y reparación de tejidos, así como para el adecuado funcionamiento del sistema inmunológico.
  2. Bajo en grasas saturadas: Esta receta utiliza pollo sin piel, lo que reduce considerablemente el contenido de grasas saturadas. Esto es beneficioso para la salud cardiovascular, ya que las grasas saturadas pueden aumentar el riesgo de enfermedades del corazón.
  3. Rica en antioxidantes: La granada utilizada en el glaseado es una fruta rica en antioxidantes, como los polifenoles y las antocianinas. Estos compuestos ayudan a neutralizar los radicales libres y protegen las células del daño oxidativo, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como el cáncer y las enfermedades del corazón.
  4. Fuente de vitamina C: La granada también es una excelente fuente de vitamina C, que es esencial para el sistema inmunológico y la salud de la piel. Además, esta vitamina actúa como antioxidante y ayuda en la absorción de hierro.
  5. Bajo en sodio: La receta no requiere el uso de sal añadida, lo que la convierte en una opción baja en sodio. Esto es beneficioso para personas con hipertensión o que desean mantener una dieta baja en sodio.
  6. Aporte de fibra: Algunos ingredientes adicionales, como las verduras o los granos enteros, pueden complementar esta receta y agregar fibra. La fibra es importante para la salud digestiva, ya que ayuda a regular el tránsito intestinal y puede reducir el riesgo de enfermedades como el estreñimiento, la diverticulitis y las hemorroides.

En resumen, el pollo asado con glaseado de granada es una receta saludable que aporta proteínas, antioxidantes, vitamina C y fibra, entre otros nutrientes beneficiosos para la salud.

SANARLAB NUTRICIÓN

Ingredientes

  • 1 cucharada de suma de tierra (ver consejos)
  • 1 cucharada de sal kosher
  • 1 pollo de 4 libras
  • 6 tazas de hinojo con núcleo en rodajas (2-3 bulbos grandes)
  • 1 cebolla amarilla grande, picada
  • 2 cucharaditas de aceite de oliva extra-virgen
  • ½ taza de melaza de granada (ver nota)
  • 2 cucharadas de miel
  • 1 cucharadita de pimienta recién molida
  • Semillas de granada para guarnición (ver consejos)
SANARLAB NUTRICIÓN

Instrucciones

  1. Precaliente el horno a 425 grados F.

  2. Combine suma y sal en un tazón pequeño. Retire los menudillos del pollo (si está incluido) y recorte cualquier exceso de piel; seque. Afloje la piel sobre la carne de pechuga y muslo y frote la mezcla de especias debajo de la piel más un poco en la piel. Meta las alas debajo y ate las piernas con cuerda de cocina, si lo desea.

  3. Combine el hinojo y la cebolla en una bandeja de tostado grande y revuelva con aceite para cubrir. Coloque el pollo, al lado de la pechuga, en las verduras.

  4. Combine la melaza de granada, la miel y la pimienta en un tazón pequeño. Transfiera la mitad de la mezcla a una cacerola pequeña y reserve para servir con el pollo.

  5. Ase el pollo y las verduras durante 20 minutos. Gire el pollo, revuelva las verduras y cocine por 20 minutos más.

  6. Gire el pollo en un tiempo más (para que esté al lado de la pechuga) y revuelva las verduras nuevamente. Reduzca la temperatura del horno a 400 grados. Cepille el pollo por todas partes con la mezcla de granada restante y continúe asado hasta que un termómetro de lectura instantánea se inserta en un muslo sin tocar hueso alcanza 165 grados, de 20 a 30 minutos más.

  7. Transfiera el pollo a una tabla de corte limpia y deje reposar durante 10 minutos. Mientras tanto, caliente el glaseado de granada en la cacerola a fuego lento. Retire la cuerda del pollo, si es necesario, y talla el pollo. Sirva con el hinojo y la cebolla, rociado con el glaseado cálido. Espolvorea con semillas de granada, si lo desea.

consejos

Haga un consejo con anticipación: frote el pollo con la mezcla de especias (paso 2), cubra y refrigere por hasta 1 día. Deje reposar a temperatura ambiente durante unos 20 minutos antes de asar.

Consejos: Las bayas rojas agrias del arbusto de suma mediterráneo agregan sabor afrutado y agrio a muchos platos regionales. Encuentre suma de tierra en los mercados del Medio Oriente, tiendas de alimentos especializados y en línea en Penzeys.com. O use 2 cucharaditas de ralladura de limón recién rallado en lugar del ámbito.

Para sembrar una granada, llene un tazón grande con agua. Marque ligeramente la fruta en cuartos desde la corona hasta el extremo del tallo, cortando la piel pero no en el interior de la fruta. Sostenga la fruta bajo el agua, rompa y use sus manos para separar suavemente las semillas regordetas (aril) de la piel exterior y la médula blanca. Las semillas caerán al fondo del tazón y la médula flotará hacia la superficie. Deseche la médula. Vierta las semillas en un colador. Enjuague y se seca. Las semillas se pueden congelar por hasta 3 meses.

Nota: la melaza de granada tiene un sabor brillante y picante. (No lo confunda con el jarabe de granadina, que contiene poco o ningún jugo de granada). Encuéntralo en los mercados del Medio Oriente y algunos supermercados grandes cerca del vinagre o melaza. Para hacer el suyo: a fuego lento 4 tazas de jugo de granada, descubierto, en una cacerola mediana no reactiva a fuego medio hasta que esté lo suficientemente espeso como para cubrir la parte posterior de una cuchara, de 45 a 50 minutos. (No permita que el jarabe se reduzca demasiado o se oscurecerá y se volverá muy pegajoso). Hace aproximadamente 1/2 taza. Refrigere en un recipiente hermético por hasta 3 meses.

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