Hotdish De Brócoli, Carne Y Patatas

Recetas Saludables

Hotdish De Brócoli, Carne Y Patatas
Descubre la deliciosa combinación de brócoli, carne y patatas en nuestro Hotdish De Brócoli, Carne Y Patatas. Una receta única y nutritiva que proviene de Sanarlab. ¡Satisface tus antojos y cuida tu salud con esta opción irresistible! ¡Ordena ahora!

Tiempo de Prep

Calorías

412 kcl

Grasa

19.4 gr

Porciones

8

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Beneficios de la receta Hotdish De Brócoli, Carne Y Patatas

La receta de Hotdish de Brócoli, Carne y Patatas de la empresa Sanarlab ofrece varios beneficios para la salud. A continuación, se mencionan algunos de ellos:

  1. Alto contenido de nutrientes: El brócoli es una verdura rica en vitaminas A, C, E y K, así como en minerales como el calcio, el hierro y el potasio. Estos nutrientes son esenciales para una buena salud y funcionamiento del cuerpo.
  2. Fuente de fibra: Tanto el brócoli como las patatas son alimentos ricos en fibra. La fibra ayuda a mejorar la digestión, prevenir el estreñimiento y mantener un peso saludable.
  3. Proteínas de calidad: La carne utilizada en esta receta proporciona proteínas de alta calidad, que son esenciales para el crecimiento y reparación de tejidos, así como para el funcionamiento adecuado del sistema inmunológico.
  4. Bajo en grasas saturadas: La receta de Hotdish de Brócoli, Carne y Patatas de Sanarlab se prepara utilizando ingredientes bajos en grasas saturadas. Esto es beneficioso para la salud cardiovascular, ya que las grasas saturadas en exceso pueden aumentar el riesgo de enfermedades del corazón.
  5. Aporte de antioxidantes: El brócoli es conocido por ser una excelente fuente de antioxidantes, que ayudan a proteger las células del daño causado por los radicales libres. Estos antioxidantes pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como el cáncer y las enfermedades del corazón.

En resumen, la receta de Hotdish de Brócoli, Carne y Patatas de Sanarlab ofrece una combinación de nutrientes esenciales, fibra, proteínas de calidad y antioxidantes, lo que la convierte en una opción saludable para mejorar la salud en general.

SANARLAB NUTRICIÓN

Ingredientes

  • 1 ½ libras brócoli, cortado en floretes de 1 pulgada (aproximadamente 6 tazas)
  • 2 cucharadas de aceite de canola, dividido
  • 1 ½ libras 95%-lean carne molida
  • 1 cebolla grande, picada
  • 2 cucharadas de salsa Worcestershire
  • 1 cucharadita de ajo en polvo
  • 1 ¼ cucharaditas de sal, dividida
  • 4 tazas de leche baja en grasa
  • ⅓ Copa de maicena
  • 2 tazas de queso cheddar triturado, preferiblemente naranja
  • ¼ cucharadita de cúrcuma molida
  • 4 tazas de papas con hash fría de hash o precocidos (ver nota)
  • 1 huevo grande, ligeramente batido
  • ½ cucharadita de pimienta recién molida
  • Spray de cocción de canola o aceite de oliva
  • ¼ cucharadita de pimentón húngaro, preferiblemente caliente
SANARLAB NUTRICIÓN

Instrucciones

  1. Precaliente el horno a 450 grados F.

  2. Mezcle el brócoli con 1 cucharada de aceite en un tazón grande. Extienda en una bandeja para hornear y asa, revolviendo una vez a la mitad, hasta que estén suaves y doradas en puntos, aproximadamente 15 minutos.

  3. Mientras tanto, caliente el aceite de 1 cucharada restante en una sartén grande a fuego medio. Agregue carne de res y cebolla y cocine, rompiendo la carne con una cuchara de madera, hasta que la carne se dore y la cebolla se ablande de 10 a 12 minutos. Agregue Worcestershire, ajo en polvo y 1/4 cucharadita de sal. Dejar de lado.

  4. Batir la leche y la maicena en una cacerola grande. Lleve a ebullición a fuego medio-alto, batiendo a menudo, hasta que burbujee y se espese lo suficiente como para cubrir la parte posterior de una cuchara, de 6 a 8 minutos en total. Retire del fuego y agregue el queso cheddar, 3/4 cucharadita de sal y cúrcuma hasta que el queso se derrita.

  5. Extienda la mezcla de carne en una fuente para hornear de 9 por 13 pulgadas (o similares de 3 cuartos). Cubra con el brócoli y vierta la salsa de queso de manera uniforme.

  6. Combine las papas, el huevo, la pimienta y la 1/4 cucharadita restante de sal en un tazón mediano. Espolvorea uniformemente sobre la cacerola. Cubra la parte superior con spray de cocción.

  7. Hornee la cacerola hasta que burbujee y las papas comienzan a dorarse, aproximadamente 40 minutos. Espolvorea con pimentón. Deje reposar durante 10 minutos antes de servir.

consejos

Consejo con anticipación: Prepárese a través del paso 6; Cubra y refrigere por hasta 1 día o congele por hasta 1 mes (descongelación en el refrigerador durante 2 días antes de hornear). Deje reposar a temperatura ambiente durante 30 minutos antes de hornear (paso 7).

Nota: Las papas ralladas precocidas se pueden encontrar en la sección láctea de la mayoría de los supermercados o cerca de otras verduras recién preparadas en la sección de productos refrigerados. Para hacer la suya, a la mitad de la mitad de 1 libra de papas para hornear sin pelar; Cocine en agua hirviendo ligeramente salada hasta que esté ligeramente tierna pero aún firme en el centro, de 7 a 10 minutos. Deje enfriar una tabla de corte limpia. Triture usando los grandes agujeros de un rallador de caja.

Smarts de almacenamiento: para el almacenamiento del congelador a largo plazo, envuelva su comida en una capa de envoltura de plástico seguida de una capa de papel de aluminio. El plástico ayudará a prevenir la quemadura del congelador, mientras que el papel de aluminio ayudará a evitar que los nodores se filtren en los alimentos.

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