Enchiladas De Mariscos

Recetas Saludables

Enchiladas De Mariscos
Deléitate con nuestras exquisitas Enchiladas de Mariscos, una fusión de sabores del mar en cada bocado. Descubre el auténtico sabor de la cocina mexicana en Sanarlab. ¡Una experiencia gastronómica única!

Tiempo de Prep

40 minutos

Calorías

283 kcl

Grasa

11.1 gr

Porciones

8

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Beneficios de la receta Enchiladas De Mariscos

Las enchiladas de mariscos son una receta saludable que puede proporcionar varios beneficios para la salud. A continuación, se detallan algunos de ellos:

  1. Fuente de proteínas: Los mariscos son una excelente fuente de proteínas magras, lo que ayuda a promover el crecimiento y reparación de los tejidos del cuerpo. Además, las proteínas son esenciales para el desarrollo muscular y la producción de enzimas y hormonas.
  2. Ácidos grasos omega-3: Los mariscos, como los camarones y el pescado, son ricos en ácidos grasos omega-
  3. Estos ácidos grasos son beneficiosos para la salud del corazón, ya que pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre, así como a disminuir la inflamación.
  4. Vitaminas y minerales: Los mariscos también son una buena fuente de vitaminas y minerales esenciales para el organismo. Por ejemplo, son ricos en vitamina B12, que es necesaria para la formación de glóbulos rojos y el buen funcionamiento del sistema nervioso. También contienen zinc, hierro y selenio, que son importantes para el sistema inmunológico y la salud general.
  5. Bajo en calorías: La receta de enchiladas de mariscos de Sanarlab se prepara con ingredientes saludables y bajos en calorías, lo que la convierte en una opción ideal para aquellos que desean mantener un peso saludable o perder peso. Al utilizar tortillas integrales y mariscos magros, se reduce la cantidad de calorías y grasas saturadas en comparación con las enchiladas tradicionales.
  6. Fibra dietética: Si se agregan vegetales como pimientos, cebollas y tomates a las enchiladas de mariscos, se aumenta el contenido de fibra dietética de la receta. La fibra es importante para mantener la salud digestiva, regular los niveles de azúcar en la sangre y promover la saciedad, lo que puede ayudar a controlar el apetito y prevenir el exceso de consumo de alimentos.

    En conclusión, las enchiladas de mariscos son una receta saludable que proporciona beneficios para la salud, como proteínas magras, ácidos grasos omega-3, vitaminas y minerales, bajo contenido calórico y fibra dietética. Al incorporar esta receta en una dieta equilibrada, se puede disfrutar de una comida deliciosa y nutritiva.

SANARLAB NUTRICIÓN

Ingredientes

  • 1 ¼ libras de camarones medianos frescos o congelados
  • 8 onzas de halibut fresco o congelado, bacalao, tilapia o lubina de mar
  • 5 tazas de agua
  • 2 cucharaditas de aceite de canola
  • ¾ taza de pimiento dulce rojo picado (1 medio)
  • 2 pimientos de chile poblano frescos, tallo, sembrado y picado (ver consejo)
  • ½ taza de cebolla picada (1 medio)
  • 2 dientes de ajo, picado
  • 8 tortillas de harina de trigo integral baja en carbohidratos
  • 4 onzas de queso neufchatel, suavizado
  • 1 (8 onzas) crema agria de lámpara de cartón
  • 2 cucharadas de harina para todo uso
  • ¼ cucharadita de sal
  • ¼ cucharadita de pimienta negra molida
  • ¾ taza de leche sin grasa
  • ½ taza de cebollas verdes en rodajas finas
SANARLAB NUTRICIÓN

Instrucciones

  1. Descongele camarones y halibut, si está congelado. CAMPOS DE PEEL Y DEVEIN. Enjuague camarones y halibut; Seque con las toallas de papel. Precaliente el horno a 350 grados F. Engrase una fuente de hornear rectangular de 3 cuartos; dejar de lado. En una cacerola grande, lleva el agua a ebullición. Agregar camarones; Cocine de 1 a 3 minutos o hasta que los camarones estén opacos, revolviendo ocasionalmente. Enjuague con agua fría; Drenaje y píjate. Dejar de lado.

  2. Mida el grosor de los peces. Coloque un inserto de vapor en una sartén grande o horno holandés de 4 cuartos con una tapa ajustada. Agregue agua a la sartén a justo debajo del inserto del vapor. Traiga agua en la sartén a la ebullición. Coloque el pescado en el inserto del vapor. Cubra y vapor al fuego medio durante 4 a 6 minutos por espesor de 1/2 pulgada o hasta que el pescado se destaque fácilmente cuando se pruebe con un tenedor, agregando más agua según sea necesario para mantener el vapor. Flake Fish en piezas del tamaño de un bocado; dejar de lado.

  3. En una sartén grande antiadherente, caliente el aceite a fuego medio. Agregue pimienta dulce, pimientos de chile y cebolla; Cocine durante 5 a 10 minutos o hasta que las verduras estén tiernas, revolviendo ocasionalmente. Agregue el ajo; Cocine 1 minuto más. Alejar del calor. Agregue los camarones y el halibut.

  4. Mientras tanto, las tortillas de pila; Envuelva bien en papel de aluminio. Hornee unos 10 minutos o hasta que se calienta. Para la salsa, en un tazón mediano, bate el queso crema con una batidora eléctrica a velocidad media hasta que esté suave. Batir en crema agria, harina, 1/4 cucharadita de sal y pimienta negra. Batir gradualmente en leche hasta que esté suave.

  5. Agregue 1/2 taza de la salsa a la mezcla de camarones, revolviendo hasta que esté bien mezclado. Divida la mezcla de camarones entre tortillas, colocando la mezcla de camarones cerca de un lado de cada tortilla. Enrolle las tortillas. Coloque tortillas llenas de tortillas, lados de costura hacia abajo, en una fuente para hornear preparada. Vierta la salsa restante sobre las tortillas.

  6. Hornee, cubierto, aproximadamente 35 minutos o hasta que se calienta. Deje reposar durante 5 minutos antes de servir. Espolvorea con cebollas verdes antes de servir.

consejos

Consejo: Debido a que los pimientos de chile contienen aceites volátiles que pueden quemar su piel y ojos, evite el contacto directo con ellos tanto como sea posible. Cuando trabaje con pimientos de chile, use guantes de plástico o goma. Si sus manos desnudas tocan los pimientos, lávate bien las manos y las uñas con jabón y agua tibia.

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