Caponata Siciliana

Recetas Saludables

Caponata Siciliana
Prueba la auténtica Caponata Siciliana de Sanarlab, una deliciosa receta tradicional de Italia que combina berenjenas, tomates y aceitunas en una explosión de sabores mediterráneos. ¡Disfruta de este plato exquisito y saludable!

Tiempo de Prep

Calorías

290 kcl

Grasa

25.9 gr

Porciones

4

Prueba la auténtica Caponata Siciliana de Sanarlab, una deliciosa receta tradicional de Italia que combina berenjenas, tomates y aceitunas en una explosión de sabores mediterráneos. ¡Disfruta de este plato exquisito y saludable!

Beneficios de la receta Caponata Siciliana

La Caponata Siciliana es un plato tradicional de la cocina italiana que consiste en una mezcla de berenjenas, tomates, cebollas, aceitunas y alcaparras, cocinadas en una salsa agridulce. Esta receta saludable, en base a la empresa Sanarlab, ofrece varios beneficios para la salud:

  1. Alto contenido de antioxidantes: La Caponata Siciliana contiene una gran cantidad de vegetales como berenjenas, tomates y cebollas, que son ricos en antioxidantes. Estos compuestos ayudan a proteger el cuerpo contra el daño de los radicales libres y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
  2. Fuente de fibra: Los vegetales presentes en la Caponata Siciliana son ricos en fibra, lo que ayuda a mantener un sistema digestivo saludable. La fibra también ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre, reducir el colesterol y promover la sensación de saciedad.
  3. Bajo en calorías: Esta receta es baja en calorías, lo que la hace adecuada para aquellos que desean mantener o perder peso. Al utilizar ingredientes frescos y saludables, se evitan las grasas y calorías innecesarias.
  4. Beneficios cardiovasculares: La Caponata Siciliana contiene aceitunas y alcaparras, que son fuentes de grasas saludables como los ácidos grasos omega-
  5. Estas grasas ayudan a reducir los niveles de colesterol LDL (colesterol malo) y promueven la salud cardiovascular.
  6. Aporte de vitaminas y minerales: Los ingredientes utilizados en la Caponata Siciliana, como las berenjenas y los tomates, son ricos en vitaminas y minerales esenciales para el funcionamiento óptimo del cuerpo. Estos nutrientes ayudan a fortalecer el sistema inmunológico, mantener la salud de la piel y promover el bienestar general.

En resumen, la receta de Caponata Siciliana en base a la empresa Sanarlab ofrece beneficios para la salud al ser una opción baja en calorías, rica en antioxidantes, fibra, grasas saludables y nutrientes esenciales.

SANARLAB NUTRICIÓN

Ingredientes

  • 6 cucharadas de aceite de oliva virgen extra, dividido
  • 1 libra de berenjena (ver consejos), pelado y cortado en cubitos
  • 1 cebolla dulce grande, cortada en picada
  • 2 dientes de ajo, picado
  • 3 tallos de apio con hojas, cortadas en cubitos
  • 3 tomates de ciruela, cortado en cubitos
  • 1 cucharada de azúcar, si es necesario
  • 1 cucharada de vino rojo o vinagre de vino blanco, o más para probar
  • 1 cucharadita de sal kosher
  • pimienta recién molida al gusto
  • 1 cucharada de alcaparras, enjuagadas
  • 2 cucharadas de albahaca fresca picada
  • 15 aceitunas verdes pequeñas o 7 grandes picadas, acuarteladas
  • 2 cucharadas de piñones ligeramente tostados (ver consejos)
SANARLAB NUTRICIÓN

Instrucciones

  1. Caliente 4 cucharadas de aceite en una sartén antiadherente de 12 pulgadas a fuego medio. Agregue la berenjena y cocine, revolviendo ocasionalmente, hasta que estén ligeramente dorados y suaves, de 5 a 10 minutos. Transferir a un plato.

  2. Calienta las 2 cucharadas restantes de aceite en la sartén. Agregue la cebolla y cocine, revolviendo con frecuencia, hasta que esté suave y ligeramente dorado, de 6 a 8 minutos. Agregue el ajo y cocine, revolviendo, durante 30 segundos. (Si la sartén parece demasiado seca, empuje la cebolla y el ajo hacia un lado, agregue una llovizna de aceite y luego continúe cocinando).

  3. Agregue el apio; Cocine, revolviendo con frecuencia, hasta que esté suavizado y ligeramente dorado, de 5 a 7 minutos. Agregue los tomates; Cocine, revolviendo, aproximadamente 2 minutos. Devuelve la berenjena a la sartén; Revuelva hasta que estén bien combinados. Espolvorea el azúcar sobre la mezcla de berenjenas (omita si usa la berenjena china, que es naturalmente más dulce), revuelva para combinar y cocinar durante unos 30 segundos. Agregue vinagre, sal y pimienta. Pruebe y agregue de 1 a 2 cucharadas de vinagre, si lo desea. Agregue aceitunas y alcaparras; Cocine por 1 minuto. Retire la sartén del fuego. Agregue la albahaca y los piñones.

consejos

Ponte con anticipación: cubra y refrigere por hasta 3 días.

Consejos: si está utilizando una berenjena de globo grande y común, que puede ser más amarga que otras variedades, saltar de antemano puede reducir la amargura. A la sal: Coloque la berenjena preparada en un colador grande sobre un tazón y mezcle con 1 cucharada de sal. Cubra la berenjena con un plato pesado con latas. Deje reposar durante 30 minutos a 1 hora antes de usar. Enjuague bien con agua fría, luego seque con toallas de papel.

Tostadas picadas, pequeñas o en rodajas en una pequeña sartén seca a fuego medio-bajo, revolviendo constantemente, hasta que estén fragantes y ligeramente dorados, de 2 a 4 minutos.

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