Bollos Vegetales Crujientes

Recetas Saludables

Bollos Vegetales Crujientes
Descubre los deliciosos y saludables Bollos Vegetales Crujientes de Sanarlab. Una receta única que combina sabores y texturas, perfecta para una alimentación equilibrada. ¡Sorprende a tu paladar y cuida tu salud al mismo tiempo!

Tiempo de Prep

30 minutos

Calorías

196 kcl

Grasa

8 gr

Porciones

10

Descubre los deliciosos y saludables Bollos Vegetales Crujientes de Sanarlab. Una receta única que combina sabores y texturas, perfecta para una alimentación equilibrada. ¡Sorprende a tu paladar y cuida tu salud al mismo tiempo!

Beneficios de la receta Bollos Vegetales Crujientes

La receta de Bollos Vegetales Crujientes de Sanarlab ofrece varios beneficios para la salud, entre ellos:

  1. Alto contenido de nutrientes: Los bollos vegetales están hechos con ingredientes saludables como harina integral, vegetales frescos y semillas. Estos ingredientes aportan vitaminas, minerales y fibra, lo cual es beneficioso para el sistema inmunológico, la digestión y la salud en general.
  2. Bajo en grasas saturadas: A diferencia de los bollos tradicionales, esta receta utiliza ingredientes bajos en grasas saturadas, lo cual es beneficioso para la salud cardiovascular. Además, al no contener ingredientes de origen animal, es una opción ideal para personas que siguen una dieta vegetariana o vegana.
  3. Alto contenido de fibra: La harina integral y los vegetales frescos utilizados en esta receta son ricos en fibra. La fibra es importante para mantener una buena salud digestiva, prevenir el estreñimiento y controlar los niveles de azúcar en la sangre.
  4. Fuente de antioxidantes: Los vegetales utilizados en esta receta, como zanahorias, espinacas y remolachas, son ricos en antioxidantes. Los antioxidantes ayudan a proteger el cuerpo contra el daño de los radicales libres, reduciendo el riesgo de enfermedades crónicas como el cáncer y las enfermedades del corazón.
  5. Bajo en sodio: Esta receta no utiliza sal añadida, lo cual es beneficioso para las personas que necesitan limitar su consumo de sodio. El exceso de sodio en la dieta puede contribuir a la hipertensión arterial y otros problemas de salud.

En resumen, la receta de Bollos Vegetales Crujientes de Sanarlab ofrece beneficios para la salud al ser una opción nutritiva, baja en grasas saturadas, rica en fibra y antioxidantes, y baja en sodio.

SANARLAB NUTRICIÓN

Ingredientes

  • 1 taza de harina para todo uso, más más para el polvo
  • 1 taza de harina de pastel
  • 3 cucharadas de azúcar granulada
  • 1 ¼ cucharaditas de levadura seca activa
  • ¾ cucharadita de sal
  • ⅔ Copa de agua tibia
  • 1 ½ cucharadas de acortamiento de vegetales
  • ½ repollo rojo pequeño, con coronas y julienned (aproximadamente 5 tazas)
  • ½ libra bok choy, julienned (aproximadamente 2 tazas)
  • 1 Pequeña cebolla blanca, Julienned
  • 4-5 & nbsp; Scallions, Julienned
  • 1-2 Chiles rojos tailandeses o chiles de pájaros tailandeses, muy fingidos en rodajas
  • 2 dientes de ajo, picado
  • 1 (1 pulgada) pieza de jengibre fresco, pelado y picado
  • 4 cucharadas de aceite de maní, dividido
  • ½ cucharadita de sal kosher
  • ½ cucharadita de pimienta molida
  • ¼ taza tailandesa o regular, una bizca, picada o desgarrada
  • 1 cucharadita de aceite de sésamo tostado
  • 1 cucharadita de salsa de soja reducida de sodio, más más para servir
  • 1 cucharadita de vinagre de arroz
  • Vinagre negro para servir
SANARLAB NUTRICIÓN

Instrucciones

  1. Para preparar la masa: Combine la harina de uso múltiple, la harina de pastel, el azúcar, la levadura y la sal de 3/4 de cucharadita en el tazón de una batidora de pie y batir para combinar. Agregue agua tibia y acortamiento y mezcle con el gancho de masa durante 10 minutos. Transfiera a un tazón engrasado, cubra y deje ascender hasta que duplique su tamaño, de 1 a 2 horas.

  2. Mientras tanto, prepare el relleno: precaliente el horno a 425 ° F.

  3. Extienda el repollo, bok choy, cebolla, cebolletas, chiles al gusto, ajo y jengibre en una capa uniforme en una bandeja para hornear con borde. Rocíe 1 cucharada de aceite de maní sobre las verduras y espolvoree con sal y pimienta. Ase hasta que esté cocido y ligeramente dorado, aproximadamente 45 minutos, revolviendo ocasionalmente para evitar ardor. Transfiera a un tazón grande. Agregue albahaca, aceite de sésamo, salsa de soja y vinagre de arroz. Refrigere hasta que esté listo para formar bollos.

  4. Cuando la masa haya aumentado, transfiera a una superficie ligeramente enharinada y amase durante 2 a 3 minutos, desempolvando con harina si está pegajosa. Divida la masa en 10 bolas. Cubra con una envoltura de plástico y deje reposar durante 10 a 15 minutos.

  5. Para formar cada bola de masa, aplane cada bola en un círculo de 4 pulgadas y llénense con 2 a 3 cucharadas del relleno. Pellizca los bordes para sellar y torcer (parecerá demasiado relleno, pero la masa es lo suficientemente elástica como para sostenerla). Coloque los bollos en una bandeja para hornear. Cubra con una envoltura de plástico o una toalla limpia y deje reposar durante 30 minutos.

  6. Calienta las 3 cucharadas restantes de aceite de maní en una sartén antiadherente grande a fuego medio-bajo. Cuando el aceite sea brillante, agregue los bollos, con el lado de la costura hacia abajo. Cocine hasta que estén dorados en el primer lado, de 3 a 4 minutos. Voltee y agregue aproximadamente 1 taza de agua a la sartén (cuidadosamente porque se pondrá un poco). Cubra inmediatamente y deje que los bollos se vaporen hasta que estén hinchados, de 8 a 10 minutos. Retire la cubierta y continúe cocinando hasta que el agua desaparezca, de 3 a 5 minutos, levantando los bollos para asegurarse de que los fondos no se quemen. Sirva con salsa de soja y vinagre negro.

para hacer adelante

El relleno (paso 3) se puede hacer hasta 1 día por delante. Refrigere hasta que esté listo para su uso.

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